Un programme adapté à ta pratique.
Découvre les programmes PunchCare : chacun suit la méthode O.C.P.D.A.E. et arrivera dans l’application PunchCare Training à son ouverture.
Programmes PunchCare
Un programme pour chaque objectif
Chaque programme suit la méthode O.C.P.D.A.E. : un test de départ, des séances qui s’ajustent à ta forme du jour, puis un nouveau test pour mesurer tes progrès.
Perte de poids
Recompo Femme : affine-toi en 12 semaines
Brûle du gras, sculpte fessiers et silhouette, garde ton muscle.
Perte de poids
Recompo Homme : sec et fort en 12 semaines
Perds ton gras, garde ta force : pecs, dos et épaules à l’honneur.
Perte de poids
Perte de poids : 30 min par séance
Renfo et cardio progressifs pour perdre du gras sans perdre ta force.
Sans matériel
Circuit renforcement et cardio à la maison
Des circuits courts et intenses, sans matériel, pour transpirer chez toi.
Force
Plus fort en 45 minutes
Les grands mouvements, une progression qui ne laisse rien au hasard.
Force
Méthode 5/3/1 en 45 minutes
Cycles de 4 semaines (5, 3, 5/3/1, puis allègement), charge réglée à l’effort ressenti, sans aller à l’échec.
Explosivité
Explosif en 45 minutes
Sauts, sprints et charges rapides pour démarrer avant les autres.
Endurance
Endurance : tiens plus longtemps
Du fond, du rythme et du fractionné, dosés pour progresser sans te cramer.
Endurance
Polarisé 80/20 : cours facile, progresse vite
Pour coureurs, 4 séances par semaine sur 10 semaines : environ 80 % du temps facile, 20 % très intense.
Endurance
Méthode norvégienne : le double seuil
Des séances au seuil, contrôlées, plutôt que des séances à fond.
Remise en forme
Remise en forme en 35 minutes
Reprendre en douceur et retrouver de l’énergie, semaine après semaine.
Sans matériel
En forme en 30 min, sans matériel
30 minutes, zéro matériel : ton salon devient ta salle.
Sans matériel
Bien bouger en 30 min, sans saut
Équilibre, force et mobilité, avec une chaise.
Prélancement Les programmes arrivent dans l’application PunchCare Training à son ouverture.
Prélancement
L’application PunchCare Training et ses programmes ouvrent bientôt. Laisse ton e-mail : nous t’écrirons dès l’ouverture.